Keto to świetny sposób na utratę wagi, zmianę nawyków żywieniowych i poprawę stanu zdrowia. Jest to również popularny sposób na szybką utratę wagi - jeśli robisz to dobrze. Diety keto to zazwyczaj plany niskowęglowodanowe i wysokotłuszczowe, które są zgodne ze specjalnymi wytycznymi dotyczącymi wrażliwości na insulinę i regulacji poziomu glukozy we krwi. Zazwyczaj wymaga się spożywania dużej ilości mięsa, ryb, jaj, sera, orzechów, olejów, owoców i warzyw. Ale co z keto śniadaniami? Czy są one naprawdę konieczne? A jeśli tak, to jak należy je spożywać? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego powinieneś jeść śniadania keto każdego dnia!
Co to jest dieta ketogeniczna?
Dieta ketogeniczna, w skrócie "keto", to plan żywieniowy, który pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. U osób cierpiących na cukrzycę wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak uszkodzenie nerek, nerwów czy problemy ze wzrokiem. Dzięki spożywaniu pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu oraz zmniejszeniu ilości insuliny uwalnianej do organizmu dieta ketogeniczna może przyczynić się do poprawy wielu z tych stanów.
Dieta ketogeniczna została pierwotnie opracowana w latach 20. ubiegłego wieku w celu leczenia napadów u osób cierpiących na padaczkę. W ostatnich latach stała się czymś w rodzaju mody wśród osób pragnących schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Jak w przypadku każdej poważnej zmiany stylu życia, z keto wiążą się pewne zagrożenia. Przed rozpoczęciem tego nowego planu żywieniowego należy omówić wszelkie wątpliwości z lekarzem lub dietetykiem.
Dlaczego warto jeść śniadania keto?
Jedzenie śniadania keto przynosi wiele korzyści. Dzięki niemu będziesz syty przez cały poranek i unikniesz przejadania się. Co więcej, jedzenie śniadania keto może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym i skoncentrowanym przez cały dzień. Jedzenie śniadania keto może również pomóc w utracie wagi.
Wybierając odpowiednie śniadania keto, należy wziąć pod uwagę swoje potrzeby żywieniowe. Na przykład, jeśli starasz się schudnąć, najlepiej jeść śniadanie białkowo-tłuszczowe o niskiej zawartości węglowodanów, które zawierają dużo zdrowych tłuszczów i białka. Podobnie, jeśli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej, idealnym wyborem będą wysokobiałkowe śniadania keto. Kolejną kwestią jest smak. Jeśli nie lubisz jeść jajek lub innych potraw z jajek, wybieraj śniadania o niskiej zawartości węglowodanów, w których wykorzystuje się składniki niepochodzące z jajek, takie jak ser i awokado.
Spróbuj poeksperymentować z różnymi rodzajami mięsa i tłuszczów, aby sprawdzić, co będzie dla Ciebie najlepsze. Na przykład, jeśli jesteś wrażliwy na nabiał, spróbuj użyć oleju kokosowego zamiast sera w swoich przepisach. Jeśli nie przepadasz za węglowodanami, spróbuj dodać więcej warzyw lub stosować posiłki bogate w białko.
Dieta keto - przeciwwskazania
Dieta keto jest przeznaczona dla osób, które chcą szybko schudnąć. Nie powinny jej jednak stosować osoby chore na cukrzycę lub hipoglikemię, ponieważ może to spowodować poważne komplikacje zdrowotne. Na przykład, jeśli masz cukrzycę i stosujesz dietę keto, musisz regularnie monitorować poziom glukozy we krwi, ponieważ niski poziom glukozy we krwi może powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak uszkodzenie nerek lub nerwów. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub zażywasz inne leki, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania tej diety.