Coraz więcej kobiet marzy o wspaniałej i smukłej sylwetce, jędrnym ciele i płaskim brzuchu. W dzisiejszych czasach, kiedy wygląd ma duże znaczenie, a z okładek czasopism uśmiechają się do nas piękne i szczupłe modelki, każda z pań marzy o takiej samej figurze. Niestety, dla wielu kobiet siłownia w Warszawie kojarzy się z morderczym wysiłkiem, wielkimi mięśniami, strumieniami potu i tłokiem jak na jarmarku. Najwyższa pora obalić te mity - ćwiczyć mogą kobiety młode i starsze, szczupłe i z nadwagą, wysportowane, jak i te mniej lubiące aktywność fizyczną. Wystarczy ruszyć się z domu.
Siłownia – idealne miejsce dla kobiet
Siłownia, czy szerzej rzecz ujmując klub fitness, jest najlepszym miejscem do ćwiczenia, ponieważ to to tam popracować możesz nad wybranymi i konkretnymi częściami swojego ciała, co wspaniale umożliwia specjalistyczny sprzęt i pomoc trenerów personalnych. Właśnie to oferują najlepsze siłownie, takie jak między innymi siłownie w Warszawie, o których można dowiedzieć się między innymi na stronie: http://cityfit.pl/.
Oprócz możliwości wyrzeźbienia pięknej sylwetki, siłownia pomaga poprawić elastyczność mięśni i uchronić całe ciało przed kontuzjami, które mogą znacznie pogorszyć stan zdrowia i jakość życia. Systematyczne ćwiczenia poprawiają ponadto metabolizm i wydolność organizmu, a także przeciwdziałają osteoporozie - nie trzeba wspominać o wzroście pewności siebie i lepszym samopoczuciu. Kobieta ćwicząc ma szereg różnych możliwości, a na każdej profesjonalnej siłowni w Warszawie znajdzie się specjalistyczny sprzęt, który znacznie ułatwi trening.
Kilka przydatnych rad -najlepsze ćwiczenia dla kobiet
Strefa cardio to idealne miejsce dla każdej z pań, umożliwiające trening wydolnościowy. To właśnie tutaj znajduje się najwięcej maszyn, które znacznie wpływają na przyśpieszenie metabolizmu i odchudzenie najbardziej problematycznych elementów sylwetki.
- Bieżnia - idealne miejsce, które wspaniale wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej. Sprzęt ten umożliwia regulację tempa, zaczynając od spaceru, kończąc na szybkim biegu (szczególnie cenne są interwały). Bieżnia jest doskonała do rozgrzewek i wspaniale wpływa na mięśnie nóg, pośladków i ramion.
- Stepper – umożliwia zaawansowaną pracę nóg, imitując ruch chodzenia lub wspinania się.
- Rowerek stacjonarny – jeden z ulubionych sprzętów, który intensywnie angażuje wszystkie mięśnie nóg.
- Orbiterek – angażuje całe ciało - świetna maszyna do treningu eliptycznego.
- Wiosła – imitacja pracy wioseł na łódce – pracują praktycznie wszystkie mięśnie, w tym mięśnie nóg, brzucha, pleców i ramion.
Wszystkie maszyny cardio umożliwiają dopasowanie treningu do indywidualnych potrzeb. Jest to najlepszy sposób na poprawienie swojej wydolności organizmu, wypracowanie mięśni i zgubienie zbędnych kilogramów!
Strefa maszyn oferuje szereg urządzeń, które pozwolą na odpowiednie wypracowanie każdej partii ciała.
- Suwnica Smitha - świetnie wpływa na mięśnie pośladkowe. Polecane ćwiczenie z jej wykorzystaniem to przyjęcie pozycji klęku podpartego na przedramiona i umieszczenie jednej stopy opartej na suwnicy od dołu. Następnie należy wykonać ruch wypychania nogi w górę.
- Ławeczka skośna – idealny przyrząd do wyćwiczenia mięśni brzucha. Należy usiąść na ławeczce, zaczepić stopy o gąbki, zaokrąglić ciało i wykonywać ruch odchylania w kierunku podłogi i z powrotem z zachowaniem kąta 45 stopni od powierzchni ławeczki – ramiona najlepiej skrzyżowane na klatce piersiowej.
- Wyciąg bramkowy – świetny przyrząd do wyćwiczenia tricepsów. Należy stanąć na szerokości bioder, chwycić linę, z prostymi plecami pochylić się lekko do przodu, trzymać łokcie blisko talii i pracować, uginając i prostując łokcie. Bardzo ważna w tym przypadku jest praca tylko łokciami i stabilizacja ciała.
Kobieta na siłowni – to się opłaca
Zaczynając ćwiczenia na siłowni w Warszawie musisz pamiętać o jednym – nie można przesadzić z intensywnością treningu. Początki zawsze bywają trudne, dlatego zawsze należy mieć na uwadze odpowiednie dobranie obciążenia i przestrzeganie ilości powtórzeń i długości przerw. Dobre nawodnienie i strój - który nie będzie krępował ruchów - to podstawa, a konsultacja z wykwalifikowanym trenerem personalnym, może być bardzo przydatna i znacznie wpłynąć na efekty treningu.